سلام دوستان :

برای اطلاعات بیشتر به این وبلاگ مراجعه کنید

اس ام اس را خدا آزاد کرد 

۱۰ تیر سالروز آزاد سازی

اس ام اس

جدیدترین اخبار 

اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن

لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است. در واقع به طور طبیعی شکم

همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد.

موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی

شکم و کمر و نیز تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن میزان قند خون

شما از چاق تر شدن و افزایش چربی های اضافی در بدنتان جلوگیری می کند و

کمک می کند که بدن شما آسانتر بتواند چربی های اضافی را بسوزاند.

حركات ورزشي براي كوچك كردن شكم

باید یک سری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید. عضله های شکم عمدتا

برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و یا طرفین مورد استفاده قرار

می گیرند. هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و نشست که در اکثر دستگا ههای

مخصوص کوچک کردن شکم انجام می شود، استفاده و فعال کردن از این عضلات است

برای قوی کردن عضلات شکم حرکات زیر را به صورت ترکیبی انجام دهید

خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو چرخاندن کمر به حالت دورانی

عضله های شکم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار

در هفته فعالیت داشته باشند. اگر می خواهید از پیشرفت کارتان مطمئن

شوید هر بار ورزش ها را با جدیت بیشتری انجام دهید.

ده قاعده اصلي براي لاغري

کارشناسان تغذيه براي کسانيکه دوست دارند لاغر شوند ، ده قاعده مهم را خاطر نشان مينمايند.

اگر از اين قواعد و اصول پيروي نمائيد ،  خلاصي يافتن از وزن اضافي تان  کار زياد سختي نخواهد

بود . اين ده قاعده طلائي بدين شرح ميباشند :

1- در لاغري هيچگاه هدفهائي که رسيدن و تحقق آنها امکان پذير نبوده و يا رسيدن به

آنها سخت است را انتخاب نکنيد .  خود را هيچگاه براي رسيدن به وزني خاص متمرکز

نکنيد . بايد چنين قبول کنيد که يکي دو کيلو اضافي ايرادي ندارد .

2- هر زن لاغري جذاب نيست . اگر هدف شما از لاغر شده اينست که بيش از پيش

جذاب بنظر برسيد بايد اين نکته را فراموش نکنيد که جذاب بنظر رسيدن تنها با لاغري  ارتباط

ندارد و فاکتورهاي ديگري را نيز ميطلبد .

3- فکر نکنيد که با گرفتن رژيم غذائي شکل عمومي بدن شما تغيير خواهد يافت .

بعد از لاغري بدن شما کمي لاغر تر و نحيف تر از گذشته ديده خواهد شد .  مطمئنا با

گرفتن رژيم غذائي  سينه ها و باسن شما کوچکتر خواهد شد ولي تناسب اندام بهم نميخورد .

4- ميزان کالري که در طول روز دريافت مينمائيد را کم کم کاهش دهيد . براي کم بودن ميزان

چربي غذاهايتان توجه لازمه را مبذول داريد . هيچگاه سبزيجات و ميوه جات را از رژيم غذائي

خود کم نکنيد .

5- هيچگاه هدفتان لاغر شدن در کوتاه مدت نباشد . از اينرو اگر دوست داريد بعنوان مثال

در ماههاي گرم سال و يا در روزي خاص لاغرتر بنظر برسيد بايد براي آن از ماهها قبل برنامه اي

خاص را بمورد اجراء بگذاريد . رژيم هاي غذائي تک غذائي ميتواند به اراده ، تغذيه و سلامتي

شما ضربه بزند .  با رژيم غذائي مناسب روزانه 1200 الي 1500 کالري مواد غذائي مصرف

کرده و مرتبا ورزش نمائيد .

6- براي دوري از بازگشت به وزني که با رژيم هاي غذائي از دست داده ايد ، تغذيه سالم را

بصورت عادت غذائي  خود درآوريد . مقدار سبزيجات و ميوه جات در رژيم غذائي را افزايش

داده  و از ميزان قند ، گوشت ، چربي  و نان وشيريني جات بکاهيد  .

7- کار حساب کردن کالري مواد غذائي را با بيحوصلگي انجام ندهيد . در آشپزخانه خود

ترازوئي قرار داده و تمام مواد غذائي را بر اساس ليست کالري مواد حساب کنيد .  ولي

در اينکار نيز لطفا مبالغه نفرمائيد .

8- ورزش را فراموش نکنيد . اگر انجام نرمش و ورزش را دوست نداشته و يا اينکه بهنگام

ورزش دلتان گرفته و خسته ميشويد ، بيشتر حرکاتي که دوست داريد را تکرار نمائيد .

مثلا ميتوانيد هفته اي سه بار با ترانه اي که دوست داريد برقصيد .

9- هر روز بر روي تراز خودتان را وزن نکرده و به اينکار عادت نکنيد . هفته اي يکبار آنهم با

لباسهائي يکسان و در ساعت مشخص خودتان را وزن کنيد .

10- ميتوانيد هر چه در طول روز ميخوريد را يادداشت کنيد و اگر از رژيم غذائي که گرفته ايد

راضي نباشيد يادداشت خود را مرور کرده و اشتباهتان را بيابيد . اين مقايسه ميتواند 

تمرينات بعدي را هدايت کند .

موفق باشید

از این وبلاگ دیدن کنید